【新漢方生活食養：擺脫緊張生活，新漢方運動教你養心安神】
2021-03-31
你也覺得現在社會步調急促生活壓力大嗎？長時間處在壓力大的環境之下，精神緊繃無法放鬆可能會導致身體出現許多問題，有些人容易有腸胃問題、會失眠、心悸或是呼吸紊亂，但去看醫生時卻又說沒什麼大問題，總覺得身體處於要生病但又好像沒生病的狀態，到底是怎麼了呢？
以西醫的觀點來說，這種情況有可能是自律神經失調了！自律神經是指我們的意識無法控制而身體會自行幫我們控制的神經，如心跳、體溫、血壓的控制，而自律神經又可以分為負責促進的交感神經，例如心跳加速，與負責抑制的副交感神經，例如神情放鬆，這兩者之間是相互協調均衡的，當兩種神經的作用無法協調時就會有自律神經失調的現象。
而以中醫的觀點來說，有可能是心臟的協調出了點問題，中醫的心臟不只是西醫觀點的負責血液循環系統，還包括與人的精神狀態以及活動力有關的神經系統的維持，也就是中醫理論所提到的「心主神明」，這就是為什麼我們中文裡提到要請一個人焦躁不安的人〝安心〞或是〝靜下心來〞就是這個道理。因此，如果你也是長期處於壓力大的環境下，時常神經緊張的話，在這邊推薦幾個不錯的方法能夠養心安神，快一起來場新漢方運動吧！
【新漢方運動：教你輕鬆過生活】
調整呼吸 在緊張時可能會使呼吸頻率變快，這時來個慢呼吸把注意力集中在自己的呼吸上，可以在心中默數4拍吸氣，然後4拍吐氣，注意不要吸吐太用力自然就好，接著甩甩手腳試著讓全身肌肉放鬆，吸氣吐氣多做幾次靜下心來，你會感受到自己的心跳聲正在變慢哦。 規律的做有氧運動 大家應該都聽過運動可以舒壓的說法，但這可不是說當感到壓力很大的時候就去跑個十圈操場哦，這樣不只身體更累還會使心更累，運動應該是要養成習慣而且循序漸進的，找個固定時間做些有氧運動改善身體血氧循環，才能更有效的排解壓力。 正常作息 常常熬夜使得第二天很累嗎？做事都提不起勁心情怎麼會好呢？維持正常作息能夠保持一定的睡眠時間，有較好的睡眠品質精神較不易渙散也較有精力。 安神食補 寧心安神除了可以靠上述的作息以及運動作調整外，還可以透過食補來調養，但現代人為了應付忙碌的生活，有些不良的飲食習慣應避免： (1) 喝太多咖啡 為了趕上快節奏的生活，有些人可能會選擇每天來杯咖啡，甚至照三餐喝一天就是好幾杯咖啡，適度飲用咖啡沒甚麼問題，但千萬不要過度依賴，並且最好在白天喝以免影響到睡眠。 (2) 睡前喝酒 早上沒精神晚上睡不著常常是一些神精緊張的人所遇到的狀況，有些人就會選擇喝酒來幫助睡眠，雖然這對快速入眠有幫助，但卻會容易造成睡眠中斷，睡到一半頻頻醒來，導致隔天精神更差，並不是個幫助安神的好方法。 (3) 睡前吃太飽 你會因為工作太忙沒有時間吃晚餐，又或是工作到太晚，而常常需要在睡前吃頓宵夜嗎？小心睡前吃太飽會導致消化不良，對消化道功能比較不佳的人，可能引起胃食道逆流的問題，使睡眠品質下降，影響到隔天的精神狀態。 因此，在這邊跟大家推薦一個不錯的食譜〝龍眼茶〞，可以幫助養心安神，簡單又方便，大家不妨可以自己動手試試。【龍眼茶】
材料：
龍眼肉 50公克
水 1公升
蜂蜜 少許 (依個人喜好於飲用前添加)
作法：
1. 將龍眼肉放入鍋中，倒入冷水將其煮沸，待其降溫後即可飲用。
2. 要飲用之前可依個人喜好加入少許蜂蜜調味。
龍眼也稱為桂圓，龍眼茶味甘；性溫，拿龍眼肉來泡茶具有補氣血、益心脾與安神的特性，可以選擇用清水煮或加入茶葉當作一般茶飲，是良好的滋補飲品，但仍需注意適量飲用。
