【新漢方中醫專欄：中醫的12時辰養生法】
2015-12-02
中醫認為最好的養生方式是飲食養生，並且調整生活習慣，譬如十二時辰養生法就是最基本的養生法門之一。一天可分為十二個時辰，而人體內也有十二經絡，傳統中醫認為，在特定時辰內特定經絡會運行至旺盛的階段。
卯時(早上5-7點)—-空腹喝水，排出毒素
此時是大腸值班的時候，建議可以起床後要喝一杯空腹水，然後輕揉腹部，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。
因為大腸在此時精氣開始旺盛，藉由攝取水份及按摩幫助排便，達到通腸排毒的養生效果。
辰時(早上7-9點)—-早餐營養要均衡
辰時正行經胃經，胃經是多氣、多血的經脈，此時是最能夠吸收食物的營養，對一天中營養的來源、體力、精力的傳輸幫助很大，所以是吃早餐的最佳時刻。因此早餐一定要吃得豐盛，建議吃溫熱的食物，並且以五穀類作為主食，例如稀飯、麥片及麵包，搭配水果、蔬菜和少許肉或雞蛋，都是不錯的選擇。
巳時(早上9-11點)—-工作學習的第一個黃金時段
巳時正是脾經值班的時候。脾經主食物的消化、吸收與排泄，並讓血液循著經絡運行。此時不僅在消化早餐，也是大腦最有活力的時刻，是工作效率最高的黃金時段。所以，吃頓營養均衡的豐富早餐，保證脾經有足夠的營養吸收，大腦才有能量應付忙碌的工作。
午時(早上11-下午1點)—-小睡片刻養活力！
午時正是心經值班的時候，也是一天中天地陰陽的一個轉換點，此時讓身體休息，是很高明的養生智慧。因此，午時只需小睡半小時到一小時，不僅對養心大有幫助，而且讓你從下午到晚上都精力充沛喔！
未時(下午1點-3點)—-保護血管多喝水
未時由小腸經值班。小腸經將午餐營養吸收後，運送到血液，但此時血液裡就像上下班時候街上的車，十分擁擠。此時必須要喝一杯空腹水或茶也行，這是用來稀釋你的血液。
因為人體這個時候血液營養很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才有保護血管的作用。
申時(下午3-5點)—- 工作學習的第二個黃金時段
申時是我們的第二個黃金時段。此時小腸經已經把午餐的營養都送到大腦了，大腦此時精力充沛，抓緊腳步工作，效率加倍!
酉時(17:00-19:00)—-預防腎病的最佳時期
那麼到了酉時，這時候是腎經值班，建議此時喝一杯時，這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，預防腎結石、腎炎及膀胱癌等疾病。
戌時(晚上7-9點)—-做些會心情愉快的事情吧!
此時是心包經值班。心包經值班的時候呢，心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，而且主喜樂，讓自己放鬆娛樂一下吧！
此時與朋友或家人一起聊聊天，或者去公園散步，舒暢心情！
亥時(晚上9-11點)—-培養睡意
此時是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。
這時候應該準備上床培養睡意，可以聽輕音樂或看書，讓身心完全放鬆!
子時(晚上11-凌晨1點)—- 睡覺保護陽氣
此時是一天當中太極生命鐘的陰極，陰氣是最重的時候，而陰是主睡眠的，這個時候要處於熟睡的狀態。
丑時(凌晨1-3點)—- 肝經造血時間
丑時是肝經值班的時候。肝臟在此時進行解毒及造血，所以半夜千萬別去酗酒或不睡看影集。如果不給肝喘息的機會，自然就容易生病。
